Höhe einstellen.
Beine gestreckt gegen Fussrolle drücken.
Hände seitlich am Kopf fixieren.
Oberkörper senken bis zum tiefstmöglichen Punkt.
Langsam aufrichten bis die Spannung im unteren Rücken spürbar ist. Dann kurz die Position halten.
Schulterblätter sind während der ganzen Übung fixiert.